У рамках проєкту «Збережи свою психіку – врятуй себе» редакція «Вістей» продовжує піклуватися про ваше ментальне здоров’я, шановні читачі, та пропонує черговий матеріал від Ольги Черевань, практичної психологині, процесуальної психологині, гештальттерапевтки. Пані Ольга підготувала спеціально для вас цінні поради й практики.
«Реалії українського сьогодення, зовнішні загрози та постійні фактори стресу безперервно спонукають наш організм працювати на повну силу. Це поступово виснажує психіку, яка перестає реагувати на подразники та адаптуватися до життєвих викликів.
Війна росії в Україні, що триває вже третій рік, виснажує українців матеріально, фізично, психологічно. Втрата звичного способу життя, безліч побутових проблем, з якими ми не стикалися в мирні часи, забирають сили та «вибивають з колії».
• проблеми зі сном;
• дратівливість;
• порушена концентрація уваги;
• проблеми з пам’яттю (якщо такого раніше не було);
• знесиленість (навіть тоді, коли ви прокидаєтесь);
• апатія (зникає мотивація щось робити);
• втрата апетиту.
Кожна людина з часом відчуває втому та повний брак сил, ніби розрядилася її «батарейка». Все починається зі звичайного виснаження. Якщо людина нічого з цим не робить, то знемога може перейти у значно гірші стани (депресія, хронічна втома тощо). Для збереження свого ментального та соматичного здоров’я важливо з’ясувати наявні у себе ресурси, що дозволяють зберігати адаптаційні можливості організму. Успішність подолання складних життєвих ситуацій безпосередньо залежить від розуміння власних ресурсів, вміння їх виявляти, від різноманітності, характеру і міри використання наявних і доступних ресурсів людини
Власний ресурс – це те, що нас наповнює, особливо в умовах війни. Коли нам здається «нічого не залишилось з того, що раніше допомагало наповнитись», з упевненістю можемо сказати, що в нас завжди є ми. І в нас самих багато сили та стійкості.
У 90-х роках ізраїльський вчений, травматерапевт і директор Центру попередження стресів Мулі Лаад поставив за мету розробити багатовимірну модель психологічного виживання людини після сильного стресу. Довгий час він спостерігав за людьми, які живуть під постійною загрозою життю, зокрема на території, де йдуть воєнні дії. У результаті дослідження він встановив, що кожна людина має свою власну унікальну комбінацію ресурсів боротьби з несприятливими обставинами.
Ці спостереження він зібрав у практичному підході до подолання стресу, який назвав Basic Ph – абревіатурою за першими літерами у назвах 6 каналів, якими характеризується індивідуальний спосіб подолання стресу кожної людини.
B – Belief and Values – Віра та Переконання. Це опора на вірування, моральні цінності та філософію життя. Цей канал базується на вмінні людини спиратися на віру – в Бога, в людей поруч або навіть у самого себе.
A – Affect and Emotions – вираження Емоцій і Почуттів. Цей канал передбачає вміння людини виявляти різні почуття та називати їх власними іменами, адже багатьом з нас складно відкриватися і показувати те, що з нами відбувається.
S – Social – Соціалізація. Це відчуття себе частиною громади та опора на підтримку родини, друзів, колег, професійних психотерапевтів, властиве людям, які прагнуть спілкування. Також, такі люди можуть занурюватись у громадську роботу.
I – Imagination and Creativity – Мрії та Уява. Цьому каналу притаманне подолання людиною стресу через звернення до творчих здібностей. Мрії та уявлення про майбутнє та те, яким воно складеться, а також пошук рішень у світі гри та фантазії.
C – Cognition and Though – Свідомість і Знання. Цей канал передбачає звернення людей до ментальних здібностей і розуму, вміння логічно мислити, оцінювати ситуацію, планувати та осягати нові рішення для розв’язання нагальних проблем.
Ph – Physiological activity – Фізична та емоційна діяльність. Завдяки цьому каналу людина спрямовує діяльність на подолання стресу. Це опора на здібності фізичного тіла, який передбачає фізичні зусилля, здорове харчування та нормальний сон.
Відтак, враховуючи наші індивідуальні особливості та умови довкілля, кожна людина користується власним набором ресурсів для опанування стресу. Однак, найчастіше це лише один-два з вищезазначених каналів, тоді як інші не розвинуті або зовсім не враховуються. Якщо ж спробувати залучити всі канали – вийти зі стресу та гнучко адаптуватися може бути легше.
Однак, у випадку, коли сили виснажені, накриває безсилля, а ґрунт під ногами зникає, добре зосередитися бодай на тих каналах, які вже є знайомими та дають певні сили. Вже потім, трохи відновивши свій емоційний стан, можливо розвивати інші способи накопичення внутрішніх ресурсів.
Ресурсні канали можна розвинути. За допомогою питань ми можемо визначити, які провідні канали відновлення ми маємо, а також для розвитку каналів нам допоможуть ці ж самі запитання та відповіді на них.
B – Belief and Values – Віра та Переконання.
A – Affect and Emotions – вираження Емоцій і Почуттів.
S – Social – Соціалізація.
I – Imagination and Creativity – Мрії та Уява.
C – Cognition and Though – Свідомість і Знання.
Ph – Physiological activity – Фізична та емоційна діяльність.
Якщо ж Ви відчуваєте виснаження чи Вам важко самостійно відповідати на вищенаведені запитання, то найкраще не запускати проблему, а звернутися до фахівця, який допоможе з нею впоратися».
Матеріал виготовлено за підтримки ГО «Інститут масової інформації» в рамках проєкту міжнародної організації Internews Network
