Зараз ми переживаємо страшні часи. Війна в Україні вплинула на кожного. У цей трагічний час багато українців перебувають у тяжкому психологічному стані.
Тому, коли країна у стані війни, кожен допомагає як може. Хтось зі зброєю в руках захищає нашу землю, хтось волонтерить, хтось зустрічає людей, що змушені були покинути свої домівки і допомагає їм адаптуватися, хтось надає психологічну підтримку. У кожному регіоні України створені кризові психологічні центри, де команда професійних психологів допомагають людям, адже одна з головних задач на сьогодні – зберегти ментальне здоров’я населення, маючи здорову психіку ми вбережемо нашу націю і відбудуємо Україну.
Зараз людям часто складно справитися з тривогою, страхом, вони не розуміють, що буде далі, адже в один момент їх життя перевернулося і вже ніколи не буде таким як раніше. Хтось перебуває під обстрілами, хтось на тимчасово окупованих територіях, хтось виїхав з-під обстрілів, хтось втратив дім, а хтось рідних і з цим всим потрібно якось жити далі.
Дієві поради, різні техніки дихання, заземлення, тілесні практики, які допоможуть впоратися і стабілізуватися у потрібний момент пропонує практична психологиня, соціальна педагогиня Абазівської загальноосвітньої школи І-ІІІ ст., процесуальна психологиня, гештальт-терапевтка в процесі навчання Ольга Черевань.
«Головне, щоб людина зрозуміла, що вона не одна…»
У практиці Ольги переважає кризове консультування, воно займає лише 20-30 хвилин та покликане підтримати і стабілізувати людину наскільки це можливо в даний момент. Головне, щоб людина зрозуміла, що вона не одна, що їй допоможуть, а також навчилась методам емоційної стабілізації й самодопомоги.
Маючи в своєму арсеналі чимало знань психологиня пропонує читачам “Вістей” короткий набір дуже простих, але надзвичайно ефективних технік.
– «Дбайте про себе та задовільняйте базові потреби: сон, їжа, вода, відпочинок та догляд за тілом», – звертає увагу Ольга Черевань.
〉 “Квітка, свічка”
Уявіть улюблену квітку, і повільно вдихайте цей аромат. Потім видихайте, начебто задуваєте свічку. Зробити таких 6 -7 кіл.
〉 “Дихання 4-6-8”
1. Зробіть повний повільний видих, щоб звільнити легені.
2. Після цього потрібно повільно, плавно вдихати 4 секунди. Заповнюйте легені, починаючи з низу живота.
3. Затримайте дихання на 6 секунд.
4. Повільно видихайте через рот протягом 8 секунд.
5. Зробіть паузу на 2-3 секунди, та повторіть наступне коло.
Зробити таких 10 -12 кіл.
〉 Дихання животом:
1. Ляжте на спину або сядьте у зручну позу. Розслабтеся і покладіть одну руку на живіт, другу – на груди.
2. Робіть повільний вдих. При цьому живіт повинен виступати вперед, а грудна клітка стискатися і опускатися.
3. Тепер повільно видихайте. Грудна клітка під час видиху піднімається і виштовхує повітря.
«При будь-якій техніці постарайтеся концентруватися тільки на диханні. Слідкуйте, як входить і виходить повітря через ніс, як наповнюються легені, спостерігайте за своїми відчуттями в тілі. Це допоможе переключити увагу і зменшити тривогу»
〉 Зробіть самомасаж пальців рук, кистей, голови, шиї.
〉 Якщо є можливість прийміть душ або ванну. Зосередьтесь і помічайте кожну маленьку деталь – що відчуває ваше тіло.
〉 Зробіть дотики або легкі поплескування по частинах тіла.
〉 Встаньте та потрясіть руками, ногами, тілом (як собачка струшує воду з себе; ніби струшуємо мураху з різних частин тіла).
〉 Обійміть когось.
〉 Попросіть того, кому довіряєте, покласти долоню між лопаток. Відчуйте цей дотик і тепло.
〉 Візьміть у руки предмет і детально опишіть його (форму, текстуру, вагу, температуру, запах і т.д).
〉 Техніка “54321”
Просто назвіть :
5 речей, які ви можете побачити.
4 речі, які ви можете відчути на дотик.
3 речі, які ви можете почути.
2 речі, які ви можете відчути на запах.
1 річ, яку ви можете спробувати.
〉 Відчуйте тіло
Міцно поставте ноги на землю, концентруйте увагу на відчуттях в ногах, що вони міцно стоять на землі, тримаєте рівновагу.
Якщо можете, то поприсідайте, повіджимайтесь, покачайте прес, поскачіть, зробіть елементарні фізичні вправи, концентруйте увагу на фізичних відчуттях свого тіла. Навіть можна з дітьми потанцювати, як би це парадоксально зараз не звучало.
〉 Можна виконати вправу “Піджак на вішалці”
Зняти напруження в м’язах можна не лише лежачи або сидячи, а й стоячи чи навіть ідучи. Для цього достатньо уявити себе «без кісток», зробленим ніби з гуми, або уявити своє тіло піджаком, що висить на вішалці. Порухайте тілом, яке, наче, вільно висить на хребті. Відчуйте, як вільно гойдаються руки, плечі, тазовий пояс.
Звичайно, більшого ефекту від таких технік можна досягти разом із психологом, який зможе підказати, що зараз краще застосувати, як це зробити, і надалі буде можливість поділитися відчуттями, думками. Якщо ж на даний момент немає такої можливості, то у вас вже є невеликі інструменти, які будуть допомогати.
Вісті Полтавського району.
